Fit ball – trening z piłką

1. Scyzoryk (pomaga kształtować tylnie i przednie mięśnie ud i pośladków).

2. Ułóż się na plecach, łydki umieść na piłce a ręce pozostaw luźno położone wzdłuż tułowia. Biodra unieś nad powierzchnię aby tworzyły linię prostą z nogami. Pozostań w takiej pozycji i oderwij prawą nogę od piłki unosząc do góry, zaś lewą nogę ugnij i przyciągaj powoli piłkę do siebie. Zatrzymaj ją dopiero w momencie, gdy tylko palce pozostaną na piłce, a prawa noga znajdzie się pod kątem 45 stopni w stosunku do podłoża. Ćwiczenie powtórz dziesięciokrotnie a następnie to samo z drugą nogą.

4. Skręty tułowia w klęku (pomagają wzmocnić brzuch, mięśnie pleców i barków).

5. Klęknij na ziemi naprzeciwko piłki, a ręce połóż na jej nawierzchni. Rozsuń łydki, wyprostuj kręgosłup i łokcie, głowę trzymaj w linii prostej. Następnie wykonaj skręt tułowia w prawo przy jednoczesnym zwróceniu lewej ręki w tym samym kierunku. Ćwiczenie powtórz w drugą stronę i tak dziesięć razy.

6. Łuk (ćwiczenie to pomaga rozciągnąć mięśnie tułowia i barków).

7. Usiądź na piłce, a stopy unieś nad powierzchnię tak aby biodra znalazły się przed nią. Rozstaw stopy, ramiona przenieś w bok i ugnij łokcie. Wykonując wdech napnij brzuch i wyprostuj nogi. Ręce umieść równolegle do podłogi. Wydychając powietrze powróć do początkowej pozycji. Ćwiczenie powtarzaj dziesięciokrotnie.

8. Unoszenie tułowia na piłce (pomaga w rozciąganiu mięśni tułowia). Ułóż się na lewym boku na piłce, następnie wyprostuj prawą nogę a lewe podudzie oprzyj o podłoże. Ręce wyciągnij w linii prostej przedłużając ciało, a dłonie skieruj do siebie. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha, a wydychając powietrze unieść ręce i tułów. Kończąc ćwiczenie powróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj go dziesięciokrotnie, a po zakończeniu przenieś się na drugą stronę.

Idealna postawa poczas joggingu

Trenerzy sportowi uważają, iż utrzymanie odpowiedniej sylwetki nie jest aż tak ważnym elementem, jednak należy o tym pamiętać szczególnie osoby dłużej uprawiające jogging. Nie zaprzątaj sobie na razie tym głowy z czasem postawa sama się ukształtuje. Jednak jeśli od początku chcesz wyglądać profesjonalnie oto kilka wskazówek:

Głowa – trzymaj ją prosto ze wzrokiem skierowanym na punkt oddalony od ciebie w linii prostej. Staraj się nie rozglądać zbytnio i biec po prostej.

Ręce – zegnij je tak aby tworzyły kąt prosty z przedramieniem, a dłonie zaciśnij na wysokości brzucha. Pamiętaj, że to nogi kontrolują pracę rąk a nie odwrotnie.

Tułów – podczas biegania zachowaj prostą sylwetkę, nie pochylaj się nawet wtedy, gdy wbiegasz na wzniesienie.

Stopy – zazwyczaj ludzie stawiając kroki początkowo lądują na przedniej części, a dopiero później dotykają piętą, zaś palce służą do odbicia. Ty rób to tak jak ci wygodnie i najbardziej naturalnie dla ciebie.